Estou participando de um grupo de
Prevenção em Saúde para pacientes
com Síndrome Metabólica
dia 13/10 foi nosso primeiro encontro,
onde foi nos ensinado tudo sobre a
Pirâmide alimentar no fim do encontro como lição de casa
foi passado 2 passos que devemos seguir nesta 1ª semana.
1ª) Beber no mínimo 2 litros de água
2ª) 30 minutos de Atividade Física todos os dias
Não teve nenhuma novidade de tudo que foi passado
estou cansada de saber, o que faz a diferença
é o incentivo entre o grupo!
A pirâmide alimentar é um desenho famoso,
que certamente você já viu por aí.
Ela foi desenvolvida por médicos e nutricionistas
norte-americanos em 1992 e, desde então,
foi adotada por profissionais de saúde e governos
em todo o mundo como o modelo mais correto
de alimentação saudável, variada e equilibrada.
PORÇÃO
Cereais
Arroz, massas (4 colheres de sopa), pão francês (1 unidade), pão de forma ( 2 fatias)
Hortaliças
Alface (15 folhas), abóbora (1½ colher de sopa), brócolis (4 ½ colheres de sopa)
Frutas
Laranja (1 unidade), banana (1/2 unidade), mamão papaia (1/3 da unidade)
Leite, queijo e iogurte
Leite (1 copo de requeijão), queijo minas (1 fatia), iogurte (1 pote).
Açúcares e doces
Açúcar refinado (1 colher de sopa), doce industrializado (1/2 fatia).
Óleos e gorduras
Óleo vegetal de milho, girassol e soja (1 colher de sopa).
VIVER SAUDÁVEL
• Consuma frutas, verduras e legumes todos os dias, de cores variadas.
• Inclua no cardápio peixes, castanhas, nozes e linhaça.
• Prefira alimentos integrais, eles são mais nutritivos e com mais fibras.
Fonte: PHILIPPI e col, 1999.
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