Estou participando de um grupo de

Prevenção em Saúde para pacientes

com Síndrome Metabólica

 dia 13/10 foi nosso primeiro encontro,

onde foi nos ensinado tudo sobre a

Pirâmide alimentar no fim do encontro como lição de casa

 foi passado 2 passos que devemos seguir nesta 1ª semana.

1ª) Beber no mínimo 2 litros de água

2ª) 30 minutos de Atividade Física todos os dias

Não teve nenhuma novidade de tudo que foi passado

estou cansada de saber, o que faz a diferença

 é o incentivo entre o grupo!

A pirâmide alimentar é um desenho famoso,

que certamente você já viu por aí.

 Ela foi desenvolvida por médicos e nutricionistas

norte-americanos em 1992 e, desde então,

foi adotada por profissionais de saúde e governos

em todo o mundo como o modelo mais correto

de alimentação saudável, variada e equilibrada.

 PORÇÃO

Cereais

Arroz, massas (4 colheres de sopa), pão francês (1 unidade), pão de forma ( 2 fatias)

Hortaliças

Alface (15 folhas), abóbora (1½ colher de sopa), brócolis (4 ½ colheres de sopa)

Frutas

Laranja (1 unidade), banana (1/2 unidade), mamão papaia (1/3 da unidade)

Leite, queijo e iogurte

Leite (1 copo de requeijão), queijo minas (1 fatia), iogurte (1 pote).

Açúcares e doces

Açúcar refinado (1 colher de sopa), doce industrializado (1/2 fatia).

Óleos e gorduras

Óleo vegetal de milho, girassol e soja (1 colher de sopa).

VIVER SAUDÁVEL

• Consuma frutas, verduras e legumes todos os dias, de cores variadas.

• Inclua no cardápio peixes, castanhas, nozes e linhaça.

• Prefira alimentos integrais, eles são mais nutritivos e com mais fibras.

Fonte: PHILIPPI e col, 1999.

Bjus

Ro

Eitá foi confuso este meu feriado!

Sábado não tinha energia elétrica, o dia todo sem luz,

a Eletropaulo decidiu trocar as fiações no meu bairro!

Não fiz nada fiquei sem rumo é impressionante

como nos tornamos escravas do progresso.

Fico pensando na minha infância; criada em fazenda com

 fogão a lenha ferro de passar a carvão e banho no riacho,

achava tudo tão bom!

 Escrevendo sobre a fazenda me bateu uma

saudade da inocência e da ingenuidade daqueles velhos tempos!

Domingo: Fui trabalhar como fiscal para VUNESP,

concurso publico para “Oficial de Justiça”.

Fiquei impressionada com a quantidade de inscritos

330 mil candidatos para 14 vagas.

Chega a ser desumano, dei uma olhadela nas questões

sem comentário é para sentar e chorar.

Segunda-Feira O dia estava como eu gosto chovendo,

porem no meu bairro não tinha água, é para rir né,

um dia sem luz em outro sem água!

Minha garganta, melhorou ainda estou rouca

mas sem nenhuma outra queixa.

Alimentação... Dei algumas deslizadas; no domingo

 comi um bombom e tomei refrigerante já na

segunda-feira comi alguns salgadinhos

 (coxinhas, risoles, empadinhas)

 foi pouco porem desnecessários!

E vamos em frente vivendo um dia apos o outro;

Toda nossa vida é feita de escolhas.

Então  façamos as escolhas certas!

Bjus

Ro

Apanhei um resfriado

Apanhei nada foi ele quem me pegou, dói tudo, ai ;ai;ai

Doi o corpo, doi  a cabeça, doi os olhos,

doi a garganta essa é a que doi mais!

Minha garganta esta inflamadissima,

 literalmente estou sem voz!

Quero falar mas não consigo....snif!

Bjus

Ro

92.1kg

Eliminando Peso!

Menos -100 g , menos -150grs, menos -200gr

menos -100grs menos -150 grs.......

É pouco?

Não!

Aprendi a valorizar cada grama eliminada

Porque mais importante é eliminar pouco

do que ganhar ou ficar no estagio platô.

Fico comparando meu emagrecimento a um trabalho

de formiga, vocês já pararam para observar o trabalho

das formigas?

Elas são trabalhadoras persistentes e determinadas

na árdua tarefa em carregar alimentos

para suprir o formigueiro.

E alem de tudo as formigas são unidas e organizadas!

Então porque não seguir o exemplo das formigas?

Ao contrario de ficar dando desculpas ou reclamando

de nossas dificuldades, deveríamos nos unir e

seguir o exemplo desses pequenos seres,

que trabalham incansavelmente,

Convido a todas, vamos persistir e trabalhar

para o bom resultado do nosso emagrecimento!!!

Bjus

Ro

Quinquilharias.

Quanta coisa sem valor tomando um lugar precioso!

Gente não estou falando do meu guarda-roupa nem de qualquer espaço físico da minha casa, estou referindo ao meu eu, este corpo imenso que guarda tantos kgs/gorduras desnecessários os quais me causam tanto mal!

Tenho refletido sobre meus movimentos; eles têm sido repetitivos fico movendo os entulhos de um canto para o outro!

Quando na verdade o necessário é abrir as janelas e escancarar as portas do meu corpo e varrer toda a sujeira/gordura para fora e colocar ordem neste meu eu desorganizado.

E assim como uma dona de casa cuidadosa;já iniciei a faxina do meu corpo para alcançar o tão desejado e sonhado emagrecimento!

Estou a todo vapor, alimentação certinha exercícios no simulador em dia, então agora é esperar que logo esta casa/corpo esteja limpa das quinquilharias, com saúde, energias espalhando aromas de felicidade!

Bjus
Ro